حيل تهدئ الدماغ ليلا

* دوّن أفكارك: اكتب المهام والمخاوف في ورقة قبل النوم، إذ تشير دراسة في مجلة علم النفس التجريبي إلى أن ذلك قد يساعد على النوم بصورة أسرع.* كرر كلمة بسيطة: ينصح خبراء النوم بترديد كلمة أو صوت هادئ داخل العقل لإبعاد الانتباه عن الأفكار المزعجة وتقليل النشاط الذهني.* لا تُجبر نفسك على النوم: تعتمد تقنية «النية المتناقضة» على محاولة البقاء مستيقظًا بدل القلق من عدم النوم، ما يخفف الضغط النفسي ويهيئ الجسم للنوم طبيعيًا.* ابتعد عن مسببات اليقظة: قلل الكافيين مساءً، وخفف التعرض للإضاءة الساطعة والشاشات قبل النوم.* افهم سبب المشكلة: قد يؤدي التوتر وارتفاع هرمون الكورتيزول إلى بقاء الدماغ في حالة تأهب رغم شعور الجسم بالإرهاق.* لا تتجاهل الضغوط اليومية: يؤكد الخبراء أن ضغوط العمل والمهام اليومية قد تظهر ليلًا عند اختفاء المشتتات، فتزيد التفكير وتؤخر النوم.